15 простых шагов к здоровью и счастью в любом возрасте
Статья с ресурса www.acai.tj Ягода Асай жемчужина Амазонки - Сок на основе Асай бриллиант для всего мира!
Всего несколько небольших изменений в вашем образе жизни – это все, что нужно для того, чтобы избавиться от груза прожитых лет и намного продлить радость полноценной и здоровой жизни.
1. Кушайте полезное и натуральное. Знаете ли вы, что порция рыбы раз в неделю резко снижает риск внезапной сердечной смерти? Чтобы правильно питаться, мало снизить потребление жиров. Надо отличать «хорошие» жиры от «плохих». Разнообразить меню, соблюдая оптимальные соотношения между его компонентами и, что самое важное и сложное для большинства людей – это всегда делать выбор в пользу здоровой пищи. Простой пример. Дефицит фруктов и овощей в рационе может повысить риск рака, однако многие люди старше пятидесяти явно не добирают положенной нормы этих продуктов. Привыкнув питаться неправильно, вы не перестроитесь за ночь, однако постепенно оздоровить свое меню под силу каждому.
Включит в ежедневный рацион: Свежие овощи 200гр, 1 Яблоко, Сок Асай 100гр, Орехи (Грецкие и Кедровые)30гр,
Исключить из рационы: Пепси, Спиртное, Суши в ресторанах, Обычную водопроводную воду, Сладости,Жирное, Сахар, Хот Доги, Не ГОСТовскую колбасу, Полуфабрикаты (котлеты, пельмени и т.д то в чем мы не сможем проследить состав).
2. Физическая активность – лучший способ сохранить здоровье. Если вы всю жизнь «дружили» с физкультурой, продолжайте в том же духе, а если нет то спонтанный поход в фитенс клуб изменит вашу жизнь у лушему. Даже небольшие физические нагрузки – порядка 20 минут в день – очень полезны, особенно если они регулярны и включают в себя разные виды упражнений.
5 важных правил которые смогут дать больше эффективности при занятиях в спорт зале:
Правильное питание. Если цель стоит набрать вес, то покушать нужно до тренеровки за час и после через 30 минут. Кушать: куриные грудки, творог, пить молоко. До тернеровки 100гр Асай дадут отличную порцию питательных веществ, такие как аминокислоты, антиоксиданты, фитонутриенты и т.д. и после тренеровки 50гр это улучшит твой метаболизм и поможет твоему организму восстановиться быстрей после нагрузки. Если цель стоит сбросить вес то после тренировки нужно кушать овощи или обезжиренный творог, после 18 00 никакой тяжелой еды. Сок Асай пить до тренировки 50гр и после 50гр.
Занятия по 99 минут!
Делать упражнения плавно.
Правильно дышать во время упражнения.
Бегать до тренеровки и после. Время зависит от поставленных перед тобой целей, для набора веса минут 10 для сброса не меньше часа.
3. Принимайте добавки. Наверное вы слышали, что натуральные витамины и антиоксиданты замедляют старение. Однако если вы решили всерьез бороться со старением, надо принимать и другие добавки. Самая эфективная для меня по моему личному опыту это сок на основе ягоды Асай, результат почувствовал через неделю. типичный для людей старше 45, чреват старческим слабоумием и потерей памяти. Очень важен и кальций. Он не только помогает защитить организм от остеопороза, но и предотвращает инсульт.
4. Следите за весом. Все знают, что ожирение очень вредно для здоровья и укорачивает нашу жизнь. Всего 5-10 лишних килограммов, особенно скопившихся вокруг пояса, - это дополнительный риск для здоровья. С возрастом обмен веществ замедляется, а значит, с каждым годом надо поменьше есть и (или) побольше двигаться. Сок на основе Асай помогает нормализовать пищеварительные процессы а результатом этого является снижение веса.
5. Берегите кости. Женщинам стоит задуматься о риске остеопороза, не дожидаясь климакса. Плотность костной ткани начинает снижаться по крайней мере за 10 лет до менопаузы, и уже тогда нужно начинать принимать дополнительно кальций и витамин D, бросать курить и регулярно давать скелету нагрузку. С наступлением менопаузы обсудите с врачом возможность гормонозаместительной терапии. Остеопороз бывает и у мужчин. Риск его растет медленней, чем у женщин, но к шестидесяти годам наступает «равенство полов».
6. Обследуйтесь. Мало кто любит ходить по врачам, но это важный способ профилактики болезней. Ежегодная проверка артериального давления поможет вам избежать серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек. Инъекция пневмококковой вакцины надежно защитит вас от воспаления легких. Своевременная прививка избавит не только от гриппа, но и от возможных тяжелых осложнений. А как важно диагностировать заранее рак или диабет, чтобы как можно раньше начать с ними борьбу и выиграть.
7. Ограничьте спиртное. Это правда, что пара рюмок в день снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, однако физкультура и здоровое питание дают такой же эффект. Кроме того, чем человек старше, тем быстрее он пьянеет. Стакан вина за ужином для 50-летнего – совсем не тоже, что для 30-40-летнего. У пожилых спирт метаболизируется медленнее и гораздо легче сбивает с ног. Кстати, злоупотребление алкоголем повышает риск рака молочной железы. За здоровье нужно пить сок Асай а не спиртное.
8. Не дышите дымом. Главные пирчины смертности в развитых странах – ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак. Всему этому способствует табак. Если вы все еще курите, сначала бросайте, а потом уже думайте как жить дольше и здоровее. Даже если вы всю жизнь курите, не отчаивайтесь. Проще всего бросить курить после 40. Учтите, что пассивное табакокурение тоже укорачивает жизнь. Вдыхание чужого дыма в течение часа – то же, что покурить самому. Нужно чистить организм от шлаков которые есть у любого человека.
9. Осторожнее с лекарствами. Многие пожилые людипринимают сразу массу разнообразных лекарств и препаратов. Главная опасность заключается в нежелательных последствиях взаимодействия этих препаратов между собой, с пищей, алкоголем. Нелишне знать, что каждый четвертый случай импотенции – побочный эффект лекарств. С возрастом вы становитесь к ним чувствительнее, и дозировки должны быть снижены. Лекарство это крайние меры, необходима постоянная профилактика чтобы избежать плачевных ситуаций.
10. Мечтайте. Помните, как в детстве мы мечтали о чем то что хотели, мы перемещались в свой приятный мир и там находились. Это и есть Медитация, это очень сильный инструмент, главное правильно его использовать. Попробуйте помечтать со свой парой и близким человеком, о том чтобы вы оба хотели. И позже вы заметите что ваше настроение изменилось на целый день.
11. Снимайте стресс. С возрастом стрессовая нагрузка меняется, но не слабеет. Мы больше волнуемся по поводу работы, здоровья детей и родителей. Выйдя на пенсию, очень многие страдают из-за дефицита общения, а то и денег. Хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, расстройств пищеварения и даже ослабляет память. Умелая борьба с ним – важный фактор долголетия, ведь до 100 лет доживают именно те, кто лучше других справляется со стрессом. Для того чтобы ваш организм мог легко перенести стрессовую нагрузку вы должны кушать в день до 19 разных фруктов и ягод или просто пить 100 грамм сока Асай в день.
12. Молодейте душой. Чтобы сохранить вкус к жизни, надо больше интересоваться окружающим и избегать рутины. Поищите хобби или увлекательное занятие. Участвуйте в общественной жизни, дегустируйте новые блюда, работайте в саду, заведите домашнего любимца. Ставьте себе задачи потруднее. Напряжение извилин стимулирует образование новых связей в головном мозге. Годится все: разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, музицирование.
13. Дорожите зубами. Конечно протезирование шагнуло далеко вперед. Но свои зубы всегда лучше, поэтому чистите их как следует и хотя бы два раза вгод показывайтесь стоматологу. Ежедневная чистка зубов ниткой и щеткой это важная часть заботы о здоровье. Инфекция десен может перекинуться на сердце и значительно сократить вам жизнь.
14. Высыпайтесь. Сок на Основе Асай полезен еще тем что нормализует сон, за счет нормализации нервной системы. Спокойный и глубокий сон с возрастом может стать несбыточной мечтой. Однако это важный фактор здорового долголетия. Нормальный ночной отдых укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую систему. Поняв особенности своего сна и научившись его улучшать, вы продлите свою жизнь и повысите ее качество.
15. Больше общайтесь. Наука утверждает, что поддерживать близкие отношения с родными и близкими гораздо важнее для здоровья, чем принято думать. Согласно медицинской статистике, общительные люди живут дольше и гораздо меньше болеют. Сочувствие окружающих не просто приятно – оно помогает справиться с физическими недомоганиями, стрессом и эмоциональными проблемами. Чем с большим числом людей вы поболтаете за день, тем лучше. Если ваша работа исключает реальное общение или присутствует его недостаток делайте так чтобы изменить это и общаться с людьми постоянно, вплоть до смены работы!!! Ведь это смысл нашей жизни общество, без него мы не будем людьми и будем не жить а существовать...
В целом скажу так, это отличный план действий по извинению своей жизни в лучшую сторону. Я в свою очередь могу вам помочь в реализации пунктов 1,3,4,7,9,11,12,14,15 Помните НИКТО И НИКОГДА в жизни не сделает это за вас, ну если вы готовы к ВЕЛИКОЛЕПНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ я Жду от вас письма denis.karagezov@gmail.com или отзыв на своем блоге www.dkaragezov.ru
Более полная информация на сайте www.acai.tj при поддержке www.pangody.info
